5 mitos da corrida desfeitos

No meio da corrida, existem muitos atletas que começam a correr sem uma orientação técnica. Isso não tem nada de mal e na maior parte dos casos, é uma coisa boa. Está comprovado que a prática (adequada) de exercício é benéfica para o nosso organismo, a todos os níveis. Contudo, é sempre aconselhável uma visita ao médico antes de ingressares em qualquer programa de atividade física.

Porém, derivado a esta ausência de conhecimento técnico e científico, são criados mitos e boatos que se perpetuam entre atletas populares. Neste breve artigo recuperamos X mitos, sobre os quais deves saber toda a verdade.

1 – O bom corredor come uma banana por dia: Falso. É verdade que este fruto possui potássio, reduzindo o risco de cãibras. Porém, não existe grande certeza que o consumo diário de uma banana acabe por completo com este risco. O ideal é seguires uma dieta equilibrada, na qual integres várias frutas. Assim colherás os benefícios de cada espécie.

2 – O bom corredor, após fazer uma grande distância, ataca uma pratada de carne e alface: Falso. A lógica por detrás desta história é a reposição de proteínas e fibras no organismo. Contudo, se forem ingeridas grandes quantidades de carne o teu organismo dedicar-se-á a digerir o alimento, em vez de se recompor. O mais provável, num regime continuado desta natureza, é engordares. O que acaba por ser benéfico. O peixe é uma boa opção para a reposição proteica.

3 – Correr deforma os seios das mulheres, especialmente se forem muito volumosos.: Falso. As mulheres, particularmente as de seios volumosos, devem correr com tops justos para evitar o desconforto. Se necessário, usa dois tops sobrepostos, para apoio adicional.

4 – O bom corredor habitua-se a correr sem ingerir líquidos, para aguentar no dia da prova: Falso. Deves consumir sempre líquidos antes, durante e após o esforço, seja em treino ou em prova. Não o fazer pode criar uma reação de refluxo no teu organismo, quando ingeres líquidos em esforço.

5 – O bom corredor não toca no álcool: Plausível. A verdade é que o álcool, apesar de ser uma macromolécula energética, é sempre prejudicial ao nosso organismo. Contudo, estudos demonstraram que uma pequena quantidade de álcool após um treino forte pode ajudar na recuperação. E neste caso estamos a falar em duas colheres de sopa ou um pequeno cálice. Antes da prova: está proibido; o álcool provoca desidratação, aumenta a frequência cardíaca e pode provocar tonturas. Além disso, como bebida extremamente calórica que é, pode contribuir para a acumulação do peso.

O que comer antes de correr de manhã!?

Muitos de nós temos questionado sobre a alimentação antes dos treinos de corrida, principalmente nas corridas matinais. O que comer antes dos treinos pela manhã? Você já deve ter percebido que se ingerir uma alimentação inadequada pode sentir falta de disposição para treinar ou desconforto estomacal. Por outro lado, se não comer nada sentirá falta de energia para os treinos mais longos.

O fato é que, se você for correr por uma hora ou mais, é importantíssimo tomar o café da manhã para abastecer os reservatórios de energia do seu corpo. Praticar corrida por mais uma hora faz com que o seu corpo vá buscar energia nas reservas de glicogênio que seus músculos e fígado armazenam. Justamente pela manhã as suas reservas estão baixas, devido ao longo período sem alimentação durante o sono. Assim se você não se alimentar antes do treino matinal poderá ficar sem energias durante a corrida. Sabe-se, também, que comer carboidratos pode ajudar a aumentar a velocidade da sua corrida e melhorar o sprint no final do seu treino.

Então, uma boa dia é alimentar-se com um café da manhã leve antes do treino. Monte sua refeição de forma que obtenha 50 a 80 gramas de carboidratos de fácil digestão aproximadamente uma hora antes de começar a correr. Isso pode ser obtido com 250 ml de bebida esportiva (ex.: Powerade), frutas como banana, maça ou cereais.